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经常睡午觉的好处多,五大好处有利于养生!

更新日期:2020-01-23 信息发布人:丁锐 审核人:黄燕

现在正值冬季,不像夏天那样闷热,因此很多人在中午休息的时候,都刷一刷手机就过去了。但如果睡一个好的午觉,下午将会更有精神。关于睡午觉的好处,且听小编给您唠唠。

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一、睡午觉的5大好处

01、恢复精力,增强记忆力

对于午睡能够“恢复精力”这一点,不少脑力劳动者都深有体会。午睡醒来,一扫疲惫,工作效率大大提高,脑反应也明显灵敏,记忆力也更好。

一些研究也表明,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,能够让人保持清醒。

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02、帮助降血压

希腊的一项研究显示午睡者平均血压要低于不午睡者平均血压。

午睡对血压的降低有着显著作用,而血压每降低2毫米汞柱,心脑血管风险则相应降低。

03、保护心脏

早先一项24000人参加的研究显示,比起很少午睡的人,习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平,起到保护心脏的作用。

04、缓解眼睛疲劳

每天对着电脑、手机,眼睛干涩、疲劳。而午睡时,眼睛闭合,有利于泪腺分泌泪水,滋润眼球。闭目养眼、闭目养神就是这个道理。

05、缓解不良情绪,赶走抑郁

午睡有利于减少紧张感,缓解压力,改善心情,从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状态。

当然了,凡事总有利有弊,很多睡了午觉的人,有时醒来会发现,并没有那么神清气爽,反而一整个下午都昏昏沉沉的,这可能就是午睡带来的一大坏处。

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二、午睡的坏处

发生这种睡不醒的情况往往在周末,这其实是因为周末午睡的时间有点长,可能会有两三个小时。睡多了。(午觉虽好,可不能贪睡哦)

建议午睡最佳时间段为20~30分钟,最长不超过40分钟~否则你就深受其害,不得利反被害。

另外,很多办公室一族午睡并没有很好的条件,基本上趴在桌子上一睡就好了。一觉醒来,手,胳膊,脖子,腰……酸爽的感觉一阵阵袭来。

腰后坐垫,桌上抱枕,脖子上可以挂个U型枕

如果办公室空间充足,可以买个简易折叠小床

当然,睡午觉你除了要注意上面两点,还应该注意刚吃饱饭就睡觉,会变月半。可以吃完饭走动走动,再睡一会,这样就完美了。

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三、不宜睡午觉的人

凡事皆有例外,虽然睡午觉好处多,但还有一些人并不适合睡午觉。

01、夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。

02、血压低的人

血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。

03、过度肥胖的人

平时生活中,并非所有人都可以睡午觉,例如明显肥胖的人最好不要睡午觉了。因为肥胖的人需要增加运动量,如果总是睡午觉,此时睡眠时间过长,身体消耗的能量减少,可能就会加重肥胖的情况。

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四、如何充分利用午睡时间?

1、根据自己的情况控制午睡时间。午睡的时间越长,你就越有可能在午睡后感到昏昏沉沉。

2、在下午早些时候午睡。下午3点以后再睡会影响夜间睡眠。

3、创建一个舒适的环境。在一个安静、黑暗、室温舒适、几乎没有干扰的地方午睡。

4、午睡之后,给自己一点时间恢复一下精神,比如喝口冷水、洗个脸、听音乐、走动一下、伸个懒腰等都可以帮你快速从睡眠状态中脱离,然后再继续工作。